5 razy 5 trening

[...] 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200g miesa+warzywa Zaraz po treningu 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 [...]

[...] wtorkowa micha. woda 2 l , warzywa - pomidor , cebula , papryka dzisiaj bez supli muszę kupić tran , ponieważ się skończył , a białko w prochu ograniczam do 3-4 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6acf3330f747415fbe6c9e69d69328a9.png Rozpiska z treningu 06.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 12 25 kg x 9 w drugiej [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.) 19 kg x 15 powt 19 kg x 15 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.) 7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x30 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 30 powt(na 2nogi) udało się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x24 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x [...]

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] żyję ... doszły nowe obowiązki , remonty i inne czorty....miski nie liczę ...jem na oko wrzucam na szybciutko obecne foto../-) przez najbliższy czas ćwiczenia chyba tylko 2 razy max 3 i obczajam jakiś nowy trening micha nie będzie zawsze liczona /SFD/Images/2015/10/5/fbb4257e860d4b7bbb555f4cf06612b2.jpg [...]

Co do informacji to tak: Aktualnie: Waga 79kg, wzrost 174, staż ogólnie 4 lata, ale z tego dwa lata ostrego treningu a później raczej 1-3 razy w tygodniu trening + imprezy podczas weekendu i ciągłe wymówki od treningu. Teraz chcę ostro wziąć się za trening. Ostatni trening wykonywałem z takimi ciężarami: A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. [...]

[...] z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10 - uginanie w podporze o kolano stojąc w pochyleniu 12-15 3serie - dopompowanie Cardio po treningu intensywnie 10-15minut dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu bieganie na czczo 10-15 minut. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-06 22:56:27

[...] sie do splita i dawał dobre efekty-na drugi ćwiczona partia mięśniowa bolała nieźle...to chyba dobrze;D trenowałem w ten sposób wyżej podane ćwiczenia są dla mnie bardzo efektowne. lepiej żebytrenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? i niechce żeby mi trening zajmował wiele czasu tak do ok 1,5h Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-01-18 14:44:41

[...] 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 15kg/15kg/15kg (10razy) 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg 7kg/7kg 2b RDL - 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/25kg 21kg/21kg 20kg/20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze - 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] ale niestety po takim treningu + koszykowka juz po kilku tygodniach łapaly mnie skurcze które trwały dlugo głownie na łydkach ale na udach tez sie zdarzalo musialem kilka razy na meczu zejsc przez to z boiska:/ i juz na nie nie wchodzilem bo skurcz ciagle trwał. Doszedlem do wniosku ze mam poprostu przetrenowane nogi i skonczylem cwiczyc je na [...]

[...] co zaproponowałeś to zalecał bym wykonywać około 7 serii na duże partie (klatka, nogi, plecy), około 5 na barki i 3 serie na biceps, triceps i łydki. To są ilości serii na jeden trening. Bo ile tygodniowo masz robić ciężko ustalić ponieważ zależy czy masz dwa razy trening B czy dwa razy trening A. Rozpisz trening to zobaczymy co da sie zrobić

[...] się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.) Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 [...]

[...] 10 h dziennie stojac na nogach. Właśnie mi mówiła ze kupiła sobie jakiś gajner z Olimpa, nie namówie jej do liczenia kcal bo to nie dlanieje, mowi ze je ile wlezie (podejzewam ze nie sa to mega porcje) i pije go 2 razy dziennie może powinna wiecej? moze jest cos co zwiekszy jej apetyt ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-04 22:12:36

nie zakładam tylko wiem że wycisne 2 razy za tydzien po jednym treningu na plaskiej wezne 12,5 na skosie i zobacze jak pójdzie ;-PP przecież ja sie nie obijam robie progres.. na barki dzisiaj wyluzowała to był 2 trening i chciała go jakoś rosądnie zrobić i mam już plana jakie cieżary wziac następnym razem. Ale ból podczas treningu barek mówi mi [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

[...] czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170. Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo , 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Patrząc na to jak wyglądam chciałabym zredukować [...]

[...] bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp . Aha, jeszcze 2 rzeczy! 1. w pn ide morfologie robic, moge pzred tym zrobic [...]

[...] pompe całej klacie a zwłaszcza jej środkowym częścią.Proponuje wykonać jedno,dwa ćwiczenia w ten sposób,ja zawsze wykonuje je jako drugie lub trzecie ćwiczenie. Trening dwa razy w tyg.jest zawsze ryzykowny,zapewne znasz to przysłowie „co za dużo to…” dolce_ Wodyn pomógł już w tego typu dolegliwościach wielu osobom z [...]

[...] ich bo to dla mnie bez sensu ... popraw mnie jesli sie myle ale nawet jesli troche przytyje to i tak aerobem to zrzuce prawda? Mam w planach bierznie albo rowerek z 2-3 razy w tygodniu. Moze tak byc? Takie pytanie jeszcze bo mam optymalna rzezbe... ale chcialbym na lato wygladac o wiele lepiej z owiele lepszymi wymiarami. Kiedy powinienem [...]